테마스토리

저는 고3 때부터 대학교 1학년 때까지 30kg 정도를 감량했고, 현재까지도 요요 없이 유지하고 있습니다.
이렇게 직접 다이어트를 해보고, 알게 된 다이어트 꿀팁과 잘못 알려진 사실을 Q&A 형식으로 알려드리려 합니다.
(철저히 저의 개인적은 경험에 의한 정보이니 옳지 않은 정보가 있을 수 있습니다.)
식단에 관련된 정보는 현직 영양사의 도움을 받아서 작성했습니다.

식단 관련 Q&A

Q1 : 다이어트하는데 식단이 많이 중요한가요?

A : 공부마다 하는 방법이 다르듯이, 다이어트도 목표로 하는 체형에 따라 식단의 구성뿐만 아니라 중요도 또한 약간씩은 달라집니다.
하지만 모든 다이어트에 있어서 식단이 매우 중요하다는 것은 확실합니다.
체중 감량을 목표로 하시는 분들은 탄수화물을 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다.
하지만 탄수화물을 너무 적게 먹으면 운동할 때 빠르게 지치기 때문에 탄수화물을 적게라도 드시는 것이 좋습니다.
살을 빼는 것을 목표로 할 때, 저는 아침에 소스를 뿌리지 않은 샌드위치 반쪽을 먹고, 점심과 저녁 사이에는 일반적인 식사를 했습니다.
그리고 중간에 허기질 때는 방울토마토를 먹었습니다.
다만 중요한 것은 코끼리와 소도 풀과 과일만 먹고산다는 것을 기억해야 합니다.
특히 과일의 칼로리는 생각 이상으로 높기 때문에 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.
하지만 오이와 방울토마토는 거의 물로 이루어졌기 때문에 많이 드셔도 괜찮습니다.
남성분들 중에 벌크업을 목표로 하시는 분들은 식단을 단백질 위주로 드시고, 저염식을 드신다면, 크게 식단을 신경 쓰실 필요가 없습니다.
다만 벌크업은 무산소 운동을 위주로 정말 많이 해야 합니다.

Q2 : 식단을 어떻게 구성할까요?

A : 식단을 구성할 때 많이 하는 실수가, 한 가지의 음식으로 식단을 구성하는 것입니다.
한 가지 음식으로 식단을 구성하면 단기적으로 효과를 볼 수 있을지는 몰라도 건강을 해가 되며, 유지하기도 힘듭니다.
식단은 영양소를 골고루 분배해서, 양을 줄이는 것이 좋습니다.

Q3 : 체중 감량 보조재를 먹어야 할까요?

A : 절대로 아닙니다.
저 또한 어떠한 체중 감량 보조재를 먹지 않았습니다. 운동을 자주 하고 식단을 조절하기만 했습니다.
말 그대로 약은 체중 감량 보조재입니다.
약은 보조재의 역할을 할 뿐입니다. 다이어트의 성공을 위해서는 운동과 식단 조절만이 정답입니다.

Q4　:　그러면 단백질 보조재도 필요 없나요?

A :　다양한 종류의 단백질 보조재가 있지만, 우리가 흔히 생각하는 단백질은 약이 아니라, 순수 단백질입니다.
또한 위와 마찬가지로 단백질 보조재 또한 보조재에 불과합니다.
단백질 섭취를 늘려 근력을 키우기 위해서는, 단백질 위주의 식사를 하시고 보조로 보조재를 먹는 것이 좋습니다.
그리고 단백질은 많이 먹었다고 하더라도 운동을 하지 않는다면 몸에 지방으로 흡수하게 되니 무산소 운동을 꼭 병행해야 합니다.

Q5 :　그렇다면 단백질 보조재는 어떠한 것이 좋나요?

A : 단백질 보조재는 다양한 종류가 있기에 설명을 읽고 자신에게 맞는 제품을 드시면 좋습니다.
저는 단백지 보조재를 따로 거의 섭취하지 않지만, 無맛은 추천하지 않습니다. 먹어보니까 정말......토 나오게 비립니다.

Q6 : 술자리도 있고, 식단 조절하기 힘들어요.

A : 저는 1주일에 한 번은 마음껏 먹었습니다.
너무 식단으로 스트레스를 받으면 오래 유지하지 못하고 포기할 수 있기 때문에, 가끔은 자유를 주는 것도 좋습니다.
그리고 술자리가 있는 날에는 안주를 먹지 않고, 아침이나 점심에 식단을 조절하면 괜찮습니다.
술살은 술에서 비롯되기도 하지만, 80%는 안주에 의한 것이 많습니다.

운동관련 Q&A

Q1 : 어떠한 운동을 해야 체중 감량에 효과적일까요?

A : 운동 또한 목표 체형에 따라 달라집니다.
체중 감량을 목표로 하시는 분들은 조깅과 줄넘기가 좋습니다. 하지만 균형 잡힌 체형을 위해서는 무산소 운동도 반드시 필요합니다. 유산소만 한다면, 마르기만 할 뿐, 균형 잡힌 체형이 나오기 힘듭니다.
무산소 운동을 할 때, 여성분들은 하체와 복근 위주로 그리고 남성분들은 상하체 모두 하는 것이 좋습니다.
여성분들에게 하체 운동을 권장하는 이유는 잘못된 상체 운동은 승모근을(목 옆에 있는 근육) 키울 가능성이 높기 때문입니다,
또한 가슴운동은 남성분들에게는 탄탄한 가슴을 만들어 주는 좋은 운동이지만, 여성분들이 가슴 근육 운동을 한다면 크기가 수축될 가능성이 높습니다.
정리하면 체중 감량에 있어서, 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 중요하며, 원하시는 체형에 맞는 무산소 운동이 필요합니다.

Q2 : 그렇다면 어떤 운동을 하셨나요?

A : 저는 초초고도 비만이었기 때문에, 초반에 체중 감량을 목표로 할 때는 무산소가 무리가 심하게 가기에 유산소 운동을 위주로 했습니다.
매일 10km 정도를 뛰었습니다. 약 강남역에서 서울역까지 거리입니다.
그리고 어느 정도 체중을 감량을 하고서는 하루에 5km 정도를 뛰고 가벼운 무게로 무산소 운동을 시작했습니다.
참고로 무산소 운동은 초반에는 가벼운 무게로 힘이 들어가는 것을 느껴가면서, 자세를 잡는 것이 중요합니다.
그리고 현재는 유산소는 일주일에 2번 정도 가볍게 하고, 무산소를 위주로 운동을 하고 있습니다.
그리고 처음에 자세를 머신보다 덤벨이나 맨몸 운동으로 잡는 것이 효과적입니다.

Q3　:　운동 관련 꿀팁이 있을까요?

A : 제가 실제로 해본 방법 중에 가장 좋았던 것은 운동 후에 물을 많이 마시지 않는 것입니다. 모델들이 화보를 찍을 때면, 물도 많이 마시지 않습니다.
왜냐하면 체내에 수분이 빠져나가면, 몸은 지방을 태우기 시작하고 근육을 선명하게 만들기 때문입니다.
일반인인 우리들이 그 정도까지 필요는 없지만, 운동을 하고 난 뒤에 물을 많이 마시지 않으면 약간의 도움을 얻을 수 있으니 운동 후 30분가량은 수분을 지나치게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

여기에 있는 모든 정보들은 저의 개인적인 후기에 의한 것입니다. 하지만 한 가지 확실하게 여러분들께 말씀드릴 수 있는 것은 다이어트에는 지름길은 없습니다. 꾸준한 운동과 식단 조절이 답입니다. 하지만 도움이 될 수 있는 운동과 식단법이 있으니 보고 참고하는 것을 추천합니다. (신뢰성을 높이기 위해서 비포&애프터 사진을 첨부합니다.ㅎㅎㅎ)

마지막으로 가장 중요한 것은, 다이어트는 자기만족이 목표가 되어야 합니다. 남들의 기준에 맞춰서, 자신을 사랑하지 못하고, 남의 기준에 맞추기 위해서 시작한 다이어트는 성공을 한다고 하더라도, 계속 자신의 단점을 찾게 됩니다. 다이어트는 자기만족을 위해서 시작해야 하며, 건강한 방법으로 이루어져야 합니다.