테마스토리

볼륨 있는 어깨와 엉덩이, 탄탄한 복근과 허벅지.

마르기만 한 몸 보다 건강미 있는 몸에 대한 선호가 늘어나면서

웨이트 트레이닝을 시작하는 사람들이 많아졌는데요.

운동을 시작하고 싶지만 아직 헬스장이 무서운 헬린이들에게

헬스장 인포 언니로서! 웨이트 트레이닝에 대해 다방면으로 소개하려고 합니다.

먼저 웨이트 트레이닝의 목적에 대해서 짚고 넘어가야겠습니다!

요가가 유연성 향상과 속근육 강화, 필라테스가 자세 교정과 코어 단련에 효과가 있다면

웨이트 트레이닝은 바디 쉐이핑과 스트렝스에 효과가 있습니다.

즉, 소위 우리가 말하는 ‘몸을 만든다.’라는 목표에 최적화된 운동이라고 할 수 있는 거죠!

소모하는 칼로리가 많은 고강도의 운동이기 때문에 많은 사람들이 평생의 숙제라고 말하는

다이어트와도 매우 밀접한 관련이 있다고 할 수 있습니다.

각설하고 웨이트 트레이닝의 기본 중의 기본인 3대 운동부터 알아가 보도록 해 봅시다!

1. 3대 500?! 대체 3대 운동이 뭐야??

(▲ 스？R)

가장 먼저 헬스의 3대 운동이라 불리는

스？R(Squat), 벤치프레스(Bench press), 데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보겠습니다.

3대 운동은 왜 3대 운동일까요?

사람의 몸에는 크고 작은 근육들이 있습니다.

그중에 크기도 가장 크고, 힘도 가장 세고, 소모하는 열량도 가장 많은

3대 근육이 있는데 바로 다리, 가슴, 등입니다.

(▲ 데드리프트)

하체 근육을 다루는 스？R, 가슴근육을 다루는 벤치프레스, 등 근육을 다루는 데드리프트,

3대 운동은 모두 큰 덩어리의 근육을 트레이닝 시키는 운동입니다.

크기가 크다는 건 큰 힘을 낼 수 있다는 뜻이고

큰 힘을 내면 고강도의 트레이닝을 할 수 있다는 뜻입니다.

(▲ 벤치프레스)

실제로 헬스장에선 우스갯소리로 3대 운동의 총중량의 합으로

운동의 고수, 하수를 따지기도 합니다.

3대 500이라는 단어도 이러한 맥락에서 나온 말이기도 하고요.

하지만 높은 중량을 다루는 운동일수록 위험요소가 많은 운동이기 때문에

절대 중량을 무리해서 올리는 경우는 없어야 합니다!

자, 3대 운동이 무엇인지도 알아보았으니까

헬스장을 등록하러 가 보실까요~?

2. 헬스장 고르기 팁!

헬스장을 처음 등록하러 가는 분들은 헬스장을 어떻게 골라야 할지 막막하실 텐데요.

그런 헬린이들을 위해 헬스장 고를 때 고려해야 하는 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

첫 번째, 거리!

헬스장을 고를 때 무엇보다 중요한 것은 거리입니다.

일단 운동을 하고 싶다는 마음이 들 때 언제든지 갈 수 있을 정도의 거리가 좋습니다.

걸어서 15분 이상 걸리는 헬스장은 아무리 시설이 좋다고 하더라도

조금 더 생각을 해 보는 것이 좋아요.

운동을 해야겠다는 마음보다 귀차니즘이 더 커서 운동을 포기하는 경우가 잦기 때문입니다.

운동을 하고 싶을 때 당장 헬스장 문 앞에 달려가 설 수 있을 정도의 거리면 아주 좋습니다^^

두 번째, 운영시간 혹은 휴무 꼭 확인하기!

헬스장은 내가 운동하는 공간이므로

운동을 하고자 할 때 헬스장을 이용할 수 있는지가 가장 중요해요!

하지만 운영시간이 나의 스케줄과 맞지 않거나 주말, 공휴일 등 휴무가 너무 많은 헬스장은

이용 가능한 시간이 매우 제한적이기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.

세 번째, 파워 렉의 수!

(▲ 파워 렉)

렉(Rack)은 스？R이나 데드리프트, 바벨로, 밀리터리 프레스 등

중량운동을 할 때 꼭 필요한 시설인데요

웨이트 트레이닝에서 꼭 필요한 기구인 만큼 찾는 사람도 많습니다.

하지만 헬스장이 작으면 설치된 파워 렉의 수도 적을 수밖에 없는데

이러면 렉 주변에서 눈치만 보다가 집에 오게 되는 경우도 있답니다 ㅠㅠ

따라서 파워 렉이 여유 있게 설치된 헬스장을 골라주시는 게 좋습니다!

비슷한 맥락에서 이용자 수가 너무 많은 헬스장도 피해주시는 것이 좋아요!

불가피하게 파워 렉이 적은 헬스장에 등록한 경우에는

사람이 가장 많은 시간대 (보통 오후 6시~10시)를 피해서 이용하는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다!

네 번째, 시설!

시설이라 하면 너무 포괄적일 수 있지만, 여기서 말하는 시설은

‘내가 주로 쓰는 중량의 덤벨(혹은 바벨)이 충분히 구비되어 있는지’,

‘중량운동을 할 수 있는 충분한 공간이 확보되어 있는지’입니다.

웨이트 트레이닝을 위해 헬스장에 등록했는데 기구만 깔짝대다 와야 한다면

그것만큼 슬픈 일은 없겠죠?ㅜㅜ

이렇게 헬스장을 고르기까지 마쳤다면 이제 헬스장에 입성해야 할 타이밍인데요!

저도 처음 헬스장에 가는 것만큼 떨렸던 순간이 없었던 것 같습니다.

왠지 민폐 끼치는 것 같고, 내가 이 기구를 써도 되는 건가 싶고,

근육맨들이 비키라고 눈치 주는 것 같고 이래저래 눈치가 많이 보였는데요.

그런 헬린이들을 위한 마지막 꿀팁입니다!

3. 이것만 알고 가자! 헬스장 기본 매너

첫 번째, 다른 사람 주변에 있는 원판이나 덤벨 사용 시 물어보기!

운동 중인 사람이 당장 사용하고 있지 않더라도 다음 세트에 사용할 수도 있고,

세트 사이에 잠시 쉬고 있는 상태일 수도 있기 때문에

다른 사람 주변에 있는 원판이나 덤벨을 가져오고 싶은 경우

‘5kg 원판 좀 써도 될까요?’ 혹은 ‘덤벨 안 쓰시는 거면 써도 될까요?’라고 묻고 사용한다면

괜히 눈치 보다가 가져오는 것보다 매너 있는 헬린이가 될 수 있습니다!

두 번째, 운동 중인 사람 주변에 다가가지 않기!

이것은 운동 중인 사람에게 말 걸지 않기,

운동 중인 사람 주변으로 지나다니지 않기 모두 포함됩니다!

특히 세트 중인 사람에게 말 거는 것은 굉장히 위험합니다.

운동 중에 말을 걸면 집중력이 흐트러지고 이는 부상의 위험으로 이어질 수 있기 때문에

꼭꼭 피해주셔야 합니다!

그 세트가 끝난 후 쉬는 시간을 가질 때 말을 걸어 주세요.

또한 파워 렉의 순서를 기다리고 있을 때에도

현재 사용 중인 사람에게 방해가 되지 않게 주의해야 합니다.

따라서 운동 중인 사람 주변에 수건이나 물통을 놓음으로써

자신이 기다린다는 티를 내는 행위는 꼭 자제해 주세요.

그냥 조용히 다른 기구를 이용하며 렉에 자리가 나기를 기다리시면 됩니다!

세 번째, 벤치나 기구 위에서 쉬지 않기!

가끔 벤치나 기구 위에서 휴대폰을 하거나 그냥 앉아서 쉬는 사람들이 있습니다.

헬스장이 한적한 경우에는 상관이 없지만

조금만 사람이 많아도 그 기구를 기다리고 있는 사람이 있을 수도 있으니

기구나 벤치 위에서 휴식을 취하는 행위는 자제해 주세요

네 번째, 용도에 맞게 기구 사용하기!

(▲ 스？R 렉)

스？R 렉에서 해머 컬 하기, 풀업 바가 있음에도 불구하고 파워 렉에서 풀업하기,

스미스 머신에서 팔굽혀펴기 하기 등 용도에 맞지 않게 사용하는 사람들이 있습니다.

불필요하게 자리를 차지하지 않는 센스 있는 헬스인이 됩시다!^^

자, 이렇게 3대 운동, 헬스장 고르는 꿀팁, 그리고 헬스장 기본 매너까지 알아보았는데요!

이 기사를 통해서 여러분들의 헬스장에 대한 두려움이 조금은 사라지셨으면 좋겠습니다.

더 많은 사람들이 건강해지는 그날을 기대하면서

지금까지 신한은행 대학생 홍보대사 서울경기강원 5팀 M5G팀의 유현선이었습니다

읽어주셔서 감사합니다^__^