³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁö°í ¿òÃ÷·¯µå´Â °Ü¿ïÀÌ ¿Ô½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡µµ ¸øÇß´ø ¿îµ¿ÀÌ ´õ¿í Çϱâ Èûµé¾îÁ³½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¹Û¿¡ ³ª°¡Áö ¾Ê°í Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö Àִ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¼Ò°³ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À̶õ ¸» ±×´ëµµ home°ú trainingÀ» ÇÕÃÄ Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× Áß¿¡µµ ¿©·¯ ¿îµ¿ÀÌ Àִµ¥ ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î µî°ú °¡½¿¿îµ¿À¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ÅΰÉÀÌ¿Í ÆȱÁÇôÆì±â¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÅΰÉÀÌ
Áý¿¡¼ ÅΰÉÀ̸¦ Çϱâ À§Çؼ´Â öºÀÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÎÅͳݿ¡¼ ¹® Ʋ¿¡ ¼³Ä¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÀÀ» 2¸¸ ¿ø´ëºÎÅÍ ´Ù¾çÇÏ°Ô ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÅΰÉÀÌÇÔÀ¸·Î½á ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ µî ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» Çصµ µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸
ÅΰÉÀÌ´Â µî ±ÙÀ°ÀÇ º¯È¸¦ ºü¸£°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ÅΰÉÀÌ´Â ¾î¶»°Ô Àâ´À³ÄÀÇ µû¶ó 2Á¾·ù·Î ³ª´ ¼ö ÀÖ°í Á¾·ù¿¡ µû¶ó ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú°¡ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
ù ¹ø°·Î´Â‘Ç®¾÷’À¸·Î ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³ÐÀº ‘¿À¹ö ±×¸³’À¸·Î µî ±¤¹è±Ù »óºÎ¿Í ½Â¸ð±Ù Áߺο¡ ÀÚ±ØÀÌ °¡°í ÁÖ ¹ß´Þ ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù.
µÎ ¹ø° ÅΰÉÀÌ ÀÚ¼¼´Â ‘Ä£¾÷’À¸·Î ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÀÚ½ÅÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÏ´Â ‘¾ð´õ ±×¸³’À¸·Î Ç®¾÷¿¡ ºñÇØ ºÀÀ» ¾î±ú³Êºñ Á¤µµ·Î Àâ°í ±¤¹è±Ù ÇÏºÎ¿Í ½Â¸ð±Ù ÇϺΰ¡ ÁÖ ¹ß´Þ ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù. Ä£¾÷Àº À̵αÙÀÌ °³ÀԵDZ⠶§¹®¿¡ µî ¹ß´Þ Ãø¸é¿¡¼´Â ´ÜÁ¡ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô ÀÖ¾î Ç®¾÷º¸´Ù´Â ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÅΰÉÀ̸¦ ÇÒ ¶§ ¿Ã¶ó°¥ ¶§ È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸ç ³»·Á¿Ã ¶§ µéÀ̸¶½Ê´Ï´Ù. ¶Ç ÅΰÉÀ̸¦ ÇÒ ¶§ ‘À§ °¡½¿ÀÌ ºÀ¿¡ ´ê´Â ´À³¦’À» ±â¾ïÇÏ¸é¼ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °³¼ö¸¸ ´Ã¸®´Â °Íº¸´Ù Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼°¡ ´õ¿í Áß¿äÇÏ°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÆȱÁÇôÆì±â(Ǫ½Ã¾÷)
´ÙÀ½À¸·Î Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡½¿¿îµ¿ÀÎ ÆȱÁÇôÆì±â¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù. ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ È¿°ú·Î´Â ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î °¡½¿, ¶Ç ¾î±ú, ÆÈ, º¹±Ù »óü ´ëºÎºÐÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ Ǫ½Ã¾÷ ÀÚ¼¼·Î µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇѵ¥ ¾î±úºÎÅÍ µî, ¾ûµ¢À̱îÁö ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇØ¾ß ±ÙÀ°¿¡ Á¦´ë·Î ÀÚ±ØÀÌ »ý±â´Ï ½Å°æ ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿Çϸé Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
<Ǫ½Ã¾÷ÀÇ À߸øµÈ ÀÚ¼¼ - 1>
<Ǫ½Ã¾÷ÀÇ À߸øµÈ ÀÚ¼¼ - 2>
À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î´Â µÚ·Î ¾ûµ¢À̸¦ »©°í Çϰųª Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾îÁö´Â ÀÚ¼¼´Â À߸øµÈ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. Áغñ ÀÚ¼¼·Î Ç×»ó À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¹Ýµ¿ ¾øÀÌ µ¿ÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÆȱÁÇôÆì±â(push up)ÀÇ Á¾·ù´Â ±²ÀåÈ÷ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ Á¦°¡ ½ÇÁ¦·Î Çß°í È¿°ú¸¦ º» 3°¡ÁöÀÇ Çª½Ã¾÷À» ¼Ò°³ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
<º£ÀÌÁ÷ Ǫ½Ã¾÷>
<¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷>
<³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷>
3°¡Áö·Î ³ª´« ±âÁØÀº ¼ÕÀÇ ³ÐÀ̸¦ ±âÁØÀ¸·Î ³Ð°Ô, º¸Åë, Á¼°Ô·Î ³ª´©¾î ¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷, º£ÀÌÁ÷ Ǫ½Ã¾÷, ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷À¸·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áغñ ÀÚ¼¼´Â ¸ðµÎ µ¿ÀÏÇÕ´Ï´Ù. ¾Õ¼ ¸»ÇÑ ¸öÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ¸¸µé°í ³»·Á°©´Ï´Ù. ¿Ã¶ó¿Ã ¶§ È£ÈíÀ» ¹ñ°í ³»·Á°¥ ¶§ µéÀ̸¶½Ê´Ï´Ù. 3°¡Áö ¿îµ¿¹ýÀÇ ¼ø¼·Î´Â º£ÀÌÁ÷ Ǫ½Ã¾÷, ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷, ¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷ ¼øÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. º£ÀÌÁ÷ Ǫ½Ã¾÷Àº °¡½¿ ÀüüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¸ÕÀú ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷Àº °¡½¿ ¹Ù±ù ¶óÀÎÀ» Àâ¾Æ Áֱ⠶§¹®¿¡ °¡Àå ¸¶Áö¸·¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷À» ÇÏ¸é¼ ÆȲÞÄ¡°¡ µÚÂÊÀ¸·Î °¡°Ô²û ¿îµ¿À» ÇØÁּžßÁö ¿·À¸·Î ¹ú¾îÁö°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é °¡½¿À» ¸ðÀ¸´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ïµÎ±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ °¡°Ô µÇ¹Ç·Î ²À ÆȲÞÄ¡¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾îÁÖ¸é¼ ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Ǫ½Ã¾÷¿¡ ÀÖ¾î¼ °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§´Â ÁÖº¯ »ç¹°À» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÇÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸®¸é üÁßÀÌ »óü ÂÊÀ¸·Î ½ò·Á Á» ´õ °ÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ°í, ÀÇÀÚ¿¡ ¼ÕÀ» ¿Ã¸®°Ô µÇ¸é °°Àº ÀÚ¼¼·Î °µµ¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿À¸·Î ÇÑ°èÄ¡¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®ÀÚ
Áý¿¡¼ Ǫ½Ã¾÷À» ÇÒ ¶§³ª ÅΰÉÀ̸¦ ÇÒ ¶§´Â Áß·®À» Ä¡Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ º»ÀÎÀÇ ¿ª·®ÀÌ ¾ó¸¶¸¸Å µÇ´ÂÁö ¸ð¸£´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¾î´À Á¤µµ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸£´Â ºÐµéÀ» À§Çؼ Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿¹ýÀ» ÅëÇؼ ÀÚ½ÅÀÇ ÇÑ°èÁ¡À» ²ø¾î¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î 20ÃÊ µ¿¾È º£ÀÌÁ÷ Ǫ½Ã¾÷ ÈÄ 10ÃÊ ÈÞ½Ä, ´Ù½Ã ¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷ ÈÄ 10ÃÊ ÈÞ½Ä, ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷ ÈÄ 10ÃÊ ÈÞ½Ä ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î °è¼ÓÇؼ ¿îµ¿À» À̾´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¹Ýº¹À» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÇÑ°èÁ¡, ¸öÀÌ ¿Ã¶ó¿ÀÁö ¾Ê´Â ¼ø°£À» ã°í ÇÑ°èÁ¡À» ±âÁØÀ¸·Î ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϴµ¥ ÀÖ¾î¼ ÁÖº¯¿¡ ÇÚµåÆù, tv, ħ´ë µîÀÇ À¯È¤ÀÌ ³Ê¹« ¸¹½À´Ï´Ù. À¯È¤¿¡ ³Ñ¾î°¡Áö ¾Ê°í, ÇコÀå¿¡ °¥ ½Ã°£°ú µ·À» ¾Æ²¸ Áý¿¡¼ Àá±ñÀÇ ½Ã°£ µ¿¾È ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé À̹ø °Ü¿ï µ¿¾È °Ç°°ú Àڽۨ µÎ ¸¶¸®ÀÇ Åä³¢¸¦ ´Ù ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» º¸³¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. À̹ø °Ü¿ï Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ½ÃÀÛÇØ °Ç°ÇÑ °Ü¿ïÀ» º¸³» º¸³»´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î¿ä???
|